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健康饮食——让你少中糖的“毒”

时间:2016-05-13    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

看清营养标签中的含糖量

选择食品及饮品时,先看一下包装上的营养标签,尽量选择低糖类型,也就是每100克食物或100ml饮品中所含的糖分不超过5克。

选对糖的种类

当你想吃糖时,尽量少吃蔗糖、糖浆这类“精制”的糖分,尝试红糖这样的未经提炼的粗糖,它保留了钙、铁、p-胡萝卜素等有益成分,甚至还有抗氧化的能力,这些有益的东西也可以中和一些糖分对身体的损害。

高纤维食物减慢糖在体内的吸收

摄入糖分的同时吃一些高纤低卡的食物,如毛豆、西芹、菜心、西兰花等高纤蔬菜,不额外增加热量的同时还能帮助减漫糖分在人体内的吸收,不会让血糖突然飙升。

不和油腻东西一起吃

想更快速地代谢出多余糖分,就要保证消化和代谢机能的正常运行,而如果饮食中有很多又肥又腻不好消化的东西,会延长人体正常消化代谢糖分的时间。

保持血糖平衡

如果你的血糖稳定,不会经常忽高忽低,你就不太会贪婪地想吃糖,所以别让自己总是处于饥饿状态。多吃一点自然状态的含糖食物,像米面等碳水化合物、水果、蔬菜等,都能帮你维持血糖的稳定。

吃甜食的时候分开吃

如果你就是很喜欢吃甜食,那你可以将一次的甜食分成几部分或者几天来吃,有研究表明把含有相同糖分的甜食分成两次吃的人要比将等同等量整块吃下的人少摄入印卡路里的热量,而且满足感更强。

早点上床睡觉

或许是觉得给你的考验还不够,很奇怪的是无论身体还是你的大脑,越到晚上你就越想吃糖,而且此时摄入让大量的糖分危害更大,所以在晚上11点前入睡能帮你抵御这样的诱惑。

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